Lo de la Coca es fácil: cámbiate a Coca Zero. No te compliques más la vida por esa weá. Solamente trata de no tomar mucha de noche por la cafeína.
Lo de acelerar el metabolismo comiendo más veces al día es mentira. No sé de dónde salió pero para tu metabolismo da lo mismo si comes 3000 kcal en una sentada o en 6. La weá es que a alguna gente le acomoda comer más de una forma o de otra y eso se puede traducir a mejoras en la dieta. Por ejemplo, si comes una manzana entre comidas te puede ayudar a no estar tan cagado de hambre al almuerzo y así comes menos. Si en cambio, te comieras un Chocman, la estarías cagando. Ahí tienes que ver tú si te sirve comer más o menos veces al día.
Tu dieta no se ve tan mala, pero tiene el defecto de que está “invertida” en los horarios. El cuerpo anda mejor cuando la mayor ingesta de calorías es en la primera mitad del día. De hecho, la tolerancia a la glucosa disminuye en la noche, lo que significa que comes el postre justo en el peor momento. Si pudieras, trata de mover calorías de la cena al desayuno o almuerzo. Podrías cenar la proteína con ensalada y el carbo dejarlo para el almuerzo o el desayuno, aunque sea algunos días a la semana. O podrías no comer carbo en la noche pero agregarle un plátano de postre al almuerzo, y ahí matas dos pájaros de un tiro.
También trata de agregar más fibra a tu dieta. La fruta y las ensaladas ya aportan harto; faltarían granos integrales como la avena y el arroz integral. Tú sabías que hay un estudio donde la gente agregó avena a su dieta (o sea, comió más comida) y bajó de peso? La weá es buena de verdad.
Ir al gym te va a ayudar a mejorar tu masa muscular, que seguramente necesita una manito de gato, dado que estás con resistencia a la insulina. Sería pura ganancia. Hace falta ir al gym? En estricto rigor, no, pero si te sirve para hacerte el hábito y puedes, la raja.
No creo que sea necesario que hagas ejercicio en la oficina. Lo que sí justamente te iba a recomendar es moverte más. Estar sentado por largos ratos hace mal, a todo: músculos, circulación, la vista, etc. Yo creo que con que te pares, camines, estés parado un rato y te muevas un poco una vez cada hora ya estás del otro lado.
No mencionas el sueño. Dormir es fundamental para la salud metabólica. Dormir poco o mal te aumenta la resistencia a la insulina, además de darte más hambre. Apunta a dormir al menos 7 horas todas las noches y a despertarte todos los días a la misma hora para que tu organismo se ordene con los horarios y pueda anticipar la ingesta calorías.
Estoy salvado porque no consumo nada con azúcar hace tiempo en líquidos (sacarina y Zero hace años), al final la única azúcar es la de los chocolatitos o alguna tontera pastelosa.
Generalmente no me da hambre entre comidas, apenas tengo apetito a la hora del desayuno pero si debería empezar a tener una fruta para emergencias en caso de hambre justamente para eliminar el chocman o similares.
Voy a empezar a eliminar carbo en la noche, como hace calor cuesta menos. Detesto el arroz integral pero también es verdad que lo he preparado poco y mal, tal vez ahora en arrocera quede mas sabroso (o cocido tipo fideo con harta agua como lo hacen en internet). Avena le echo siempre a la sopita del día para que quede espesa, eso si me gusta, empezare a comer avena en la mañana con yogurt y/o hacer avena cocida para acompañamiento de comidas, tipo congee.
Acá en la casa no me nace hacer nada de ejercicio, consideraré el gym mejor por que así me tengo que acostar temprano y levantarme idem para ir, mato dos pájaros y me hago un sanguchito ave mayo.
Me muevo en el día, pero mas que nada para ir a fumar jaja, empezaré a subir las escaleras en lugar de solo bajarlas.
Generalmente duermo poco, voy a tener que trabajar en eso también (nica hago 7 horas de sueño, con suerte 5:30). Mis últimos exámenes muestran la insulina bien (dentro de los rangos) pero podrían estar mejor y de hecho estaban mejor el año pasado. Para el colesterol estoy tomando Atorvastatina de 20 mg hace como 1 mes (estaba con 10 mg no mas), me falta incluir el Omega 3 que me receto la doctora.
Empezaré a aplicar estos cambios en los próximos días y voy a monitorear de acá a un mes mas a ver si noto algún cambio. No creo que me sirva de nada esos productos llenos de proteínas así que nica, se supone que la creatinina también ayuda aunque no hagas nada pero veo bien difícil que me aporten algún beneficio si lo único que hago por el momento es caminar.
Muchas gracias por los consejos, ahora me toca hacer el esfuerzo jeje
Ya, entonces ya estai del otro lado. No te calientes más la cabeza por la “bibía.”
Es buena señal que no te dé hambre entre comidas, significa que tu cuerpo está adaptado a tu rutina. Ojalá adaptarlo de a poco a comer un poco más en la primera mitad del día y menos en la noche.
A mí me empezó a gustar más el arroz integral cuando lo hice con el método de los fideos. Así lo dejo más tirando a pasado y queda blandito. Bien que ya comas avena.
Suena a buen plan. Idea: quizás se puede reemplazar parte de la mayo con yogur natural y te queda más sanito. La otra vez reemplacé parte de la mayo con yogur al preparar jurel y quedó rebueno.
Pero cómo fumas, wn??? Cuántos beneficios de tus nuevos hábitos saludables estás borrando con ese puro vicio… No te voy a decir que lo dejes, pero reduce el consumo lo que más puedas.
En realidad, dormir 5:30 cada noche debe ser peor que fumar (a menos que sean cajetillas al día). De hecho podría ser que durmiendo bien sea suficiente para normalizar tu insulina completamente. Con los años me he dado cuenta que lo fundamental para dormir temprano es aburrirse de noche. Al momento en que uno lo pasa bien en la noche, entra en modo cabro chico y no se quiere ir a dormir. Así que hay que hacer weás pajeras como ver tele menos estimulante y leer, porque cualquier otra weá uno se queda pegado y despierto aunque uno se acueste a buena hora.
Sinceramente, de todas las cambios que conversamos, tu prioridad número uno debería ser dormir más. La weá es el cimiento para hacer todos los otros cambios, porque si estás bien descansado tu cuerpo y tu cabeza funcionan mejor y te va a hacer más fácil implementar los cambios y los beneficios de esos cambios serán mayores.
Ya, veamos:
Estoy salvado porque no consumo nada con azúcar hace tiempo en líquidos (sacarina y Zero hace años), al final la única azúcar es la de los chocolatitos o alguna tontera pastelosa.
Generalmente no me da hambre entre comidas, apenas tengo apetito a la hora del desayuno pero si debería empezar a tener una fruta para emergencias en caso de hambre justamente para eliminar el chocman o similares.
Voy a empezar a eliminar carbo en la noche, como hace calor cuesta menos. Detesto el arroz integral pero también es verdad que lo he preparado poco y mal, tal vez ahora en arrocera quede mas sabroso (o cocido tipo fideo con harta agua como lo hacen en internet). Avena le echo siempre a la sopita del día para que quede espesa, eso si me gusta, empezare a comer avena en la mañana con yogurt y/o hacer avena cocida para acompañamiento de comidas, tipo congee.
Acá en la casa no me nace hacer nada de ejercicio, consideraré el gym mejor por que así me tengo que acostar temprano y levantarme idem para ir, mato dos pájaros y me hago un sanguchito ave mayo.
Me muevo en el día, pero mas que nada para ir a fumar jaja, empezaré a subir las escaleras en lugar de solo bajarlas.
Generalmente duermo poco, voy a tener que trabajar en eso también (nica hago 7 horas de sueño, con suerte 5:30). Mis últimos exámenes muestran la insulina bien (dentro de los rangos) pero podrían estar mejor y de hecho estaban mejor el año pasado. Para el colesterol estoy tomando Atorvastatina de 20 mg hace como 1 mes (estaba con 10 mg no mas), me falta incluir el Omega 3 que me receto la doctora.
Empezaré a aplicar estos cambios en los próximos días y voy a monitorear de acá a un mes mas a ver si noto algún cambio. No creo que me sirva de nada esos productos llenos de proteínas así que nica, se supone que la creatinina también ayuda aunque no hagas nada pero veo bien difícil que me aporten algún beneficio si lo único que hago por el momento es caminar.
Muchas gracias por los consejos, ahora me toca hacer el esfuerzo jeje
Sinceramente, de todas las cambios que conversamos, tu prioridad número uno debería ser dormir más. La weá es el cimiento para hacer todos los otros cambios, porque si estás bien descansado tu cuerpo y tu cabeza funcionan mejor y te va a hacer más fácil implementar los cambios y los beneficios de esos cambios serán mayores.